przysiady na

Dobra wyguglowałem to push'n'pull , wklejam przykładowy trening , jak skoncze w tym tygodniu od fbw , to mogę zacząć z tym : Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we [...]

@Traktor Dzięki Twoim wskazówką, rozumiem, że jesteś za tym żebym kontynuował FBW, myślałem, że taki Split będzie lepszy, ale widzę, że się myliłem. Dużo ciekawych rzeczy się dowiedziałem. Mój FBW wyglądał tak: Podciąganie podchwyt 4s 8pow Wyciskanie sztangi leząc 4s 12pow Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12pow Pompki na poręczach na [...]

[...] siedząc 3x10 /stały ciężar 4 serie wyciskanie francuskie sztangielkami leżąc 3x10 /stały ciężar 4 serie jak mało to fran wyciskanie sztangi leżąc.... piątek: nogi: przysiady z obciążeniem 4x 12-8 /progresja ciężaru mało tych ćwiczeń na nogi... i tu bym dał martwy i coś jeszcze na prostowniki (plecy) a na nogi to z wykrokiem przysiady [...]

[...] lepszy jest gryf który można łatwiej zdjąć ze stojaków zwłaszcza jeśli wchodzimy w okolice naszych maksów. Trudno będzie mi sobie wyobrazić martwy ciąg bez sztangi lub przysiady ,te dwa ćwiczenia są gwarantem udanego treningu dla tego nie rezygnuj z nich . Po kilku treningach zdołasz zapewne dobrać dla siebie odpowiednie obciążenia [...]

witam dzis mialem pierwszy trening z nowego planu FBW 15-10-5 by wodyn cwiczyłem zestawem A 15 ,a tak było Zestaw A 15 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x15kg 15x20kg 15x25kg spoko , tylko mały ciezar ,ale tak wychodzi z wyliczen -PRZYSIADY 15x24kg 15x32kg 15x40kg tu tak samo -UNOSZENIE [...]

witam dzis miałem trening silowy FBW 15-10-5 by wodyn zestaw A10 a tak było 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 10x16,5kg 10x22,5kg 5x24kg 10x27kg 2)PRZYSIADY 10x25,5kg 10x342g 5x 38,5kg 10x42,5kg 3)UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 10x4kg 10x5kg 5x5,5kg 10x6kg 4)MLOTKI 10x6kg 10x8kg 5x9kg 10x10kg 5)PROSTOWANIE [...]

Demolub tu rozpisałem 7 trening FBW 15-10-5 by wodyn -drugi microcykl 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg CR-27,5kg +2,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg CR-50kg + 10kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg CR-6kg +1kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE 15x6kg 15x7kg [...]

witam dopiero co wrociłem z treningu silowego FBW 15-10-5 BY Wodyn Drugi microcykla TRENING NR 7 - ZESTAW A 15 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 15x17,5kg 15x22,5kg 15x27,5kg 2)PRZYSIADY 15x30kg 15x40kg 15x50kg -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 15x4kg 15x5kg 15x6kg 4)MLOTKI NAPRZEMIENNE [...]

[...] -byłem głodny nie miałem dziś porządnego posiłku przed treningowego może to była przyczyna mojej frustracji.po prostu brakowało mi sil. filmoteka treningowa Nagrałem przysiady a później rozładował mi się telefon , film wkleję później. Zawsze trening 15ek dawał mi popalić ale dziś to była masakra,i ten ból pleców w scyzorykach co [...]

Zestaw A-5 by WODYN. 21 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s38.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie trening właściwy 1)WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ sztangielki ***** 5x28kg 5x33kg 5x38kg 2x42,5kg [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 9 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

Morze teraz lepiej Plan Treningowy Rozgrzewka : -5 minuty krążeń w obrębie nadgarstków, stawów łokciowych, barkowych, przysiady bez obciążenia -5 minut rozciągania Trening : I. Poniedziałek - Klatka Piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leżąć - płasko 2. Wyciskanie sztangielek - płasko 3. Wyciskanie [...]

[...] skosnej-progresja 12,10,8,6 wywal Przedramie: -uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 2 serie do palenia -uginanie nadgarstków natchwytem siedzac jw. P I A T E K: Nogi: -przysiady ze sztanga na barkach -progresja 12,10,8,6 ok -przysiady wykroczne może być, ale lepsze prostowanie na maszynie -wspiecia na palcach ok daj cos na dwugłowe - np. [...]

[...] plank x 3 max PULL wiosłowanie hantlami leżąc na ławeczce 4 x 10-15 powt wznosy ramion na boki w opadzie 3 x 12-15 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-10 uginanie ramion ze sztanga łamana stojac 4 serie 8-10 powt uginanie ramion hantlai siedząc młotkowe 4 serie 8-10 powt przysiady bułgarskie 4 serie 10-12 powt martwy ciąg 4 serie 8-12 powt

[...] -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: [...]

[...] takiej rozpisce ?? PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi stojac zza glowy 3s TRICEPS: Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 2s NOGI: przysiady 3s wyprost nog na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 ŚRODA [...]

[...] z dociskiem w ten sam sposób co trójboista. Takie porównanie nie ma dla mnie sensu najmniejszego . Jedni są silni w swoich konkurencjach a inni w swoich , chodź ciągi czy przysiady mogą łączyć obie grupy . Co do siły trójboistów przykładem jest 24 letni Polak , mistrz świata - siad 445kg o ile dobrze pamiętam . Nie sądzę że stawy kulturysty [...]

[...] do granic możliwości, filmik który wrzuciłeś znaffco, przedstawia kolesia trenującego po dwubój, stosującego odbicie w dole ruchu a to chyba trochę zmienia? Uważasz że przysiady Winklara, albo Huh są słabe? albo nie pełne, najpierw radze ci je obejrzeć a potem porównać z jakimkolwiek treningiem siadów trójboisty, a potem porównaj głebokość [...]

Fajny ciężar na przysiady

Co do przysiadów to były ćwierć przysiady. To nie hejting tylko ocena. Jak na kulturystę to przyzwoity wynik.